Dzień dobry, Witam wszystkich forumowiczów Cześć Wam wszystkim potrzebuję Waszej, forumowiczów, pomocy, otóż chcę zacząć trenować, lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam [...]
Witam! Jestem chłopakiem mam 19 lat i mam problem, mam w ciecie w tali jak kobieta i wyglada to strasznie. Chciałbym się jakoś tego pozbyć. Od 4-5 lat nie nie zdejmuje podkoszulki bo się wstydzę, w lato muszę chodzić w bluzach (nawet jak jest 30C.) bo jak nakładam sama bluzkę I jest nawet lekki podmuch wiatru to odznacza mi się całe wcięcie. [...]
Witam mam taka sprawę wazę 75 kg stosuje dietę tzw na mase 3050 kcal 200 b 380 ww 100 t Juz tydzień zauwazylem ze z brzucha spadlo mintroche tłuszczu i odslaniaja się mięśnie brzucha mam delikatnie umięśniona sylwetkę trenowalem 4 lata boks i czy takie makro i zapotrzebowanie wystarczy na budowę masy mięśniowej jem czysto mogę dorzucić [...]
Dzień dobry, Witam wszystkich forumowiczów Cześć Wam wszystkim potrzebuję Waszej, forumowiczów, pomocy, otóż chcę zacząć trenować, lecz nie wiem jak to zacząć, gdyż mam duży nadmiar informacji i nie wiem jak sobie z tym poradzić :( Chcę trenować w domu mam 18 lat rocznikowo (170cm 51kg) mogłabym ćwiczyć codziennie nawet cały tydzień, ale borykam [...]
czesc. mam 16 lat 182 cm wzrostu i 65kg wagi jestem ektomorfikiem i koszykarzem(5 treningow tygodniowo) chce przybrac troche na masie oczywiscie miesniowej bo nie podoba mi sie to ze pod koszem jestem odbijany jak pileczka ping pong'owa na wakacjach chodzilem na silownie i robilem FBW by georgu, jak sie zaczal rok szkolny to musialem zalatwic [...]
[...] godziny. Do tego w te same dni ćwicze siłowo w domu robiąc: - pompki - brzuszki - rece ( triceps i biceps ) Biore Witaminy z OLIMP'u i chciałbym sobie do tego kupić CARBO ponieważ czesto brakuje mi energii na treningach ( jest niezly wycisk ) a teraz jak jeszcze cwicze w domu silowo to juz w ogole. Jak myslicie czy zakup CARBO bedzie dobrym [...]
Elo, jestem po cyklu 29amp propa i 250tab stanabolu 5mg, poszlo mi 25kg sily na klacie ze 135 na 160 czyli wg mnei bardzo ladnie:), po cyklu odrazu spadlo troche sily z 7kg tak mi sie wydaje, no i jak wiadomo po propie szybko woda schodzi czyli w 2 tygodnie jakies 5 kg zgubilem;] calkiem nie le to wyglada;] moze nie rewelka ale jest lepiej niz [...]
Witam, mam prośbę jestem endomorfikiem i bardzo cieżko zrzucic mi wagę, ostatnio powrocilem do treningow siłowych 3xtyg FBW ćwiczenia wielostawowe, przysiad, MC, wyciskanie itp. Trzymam diete waga schodzi ale bardzo powoli 1-2kg mies. Moja dieta jest bardzo restrykcyjna tzn ok 1500-2000kCal dziennie dodam ze treningi nie naleza do najlzejszych. [...]
mam pytanko odnosnie kreatyny. otoz nie wiem jaka iloscia wody ja popijac. mowi sie ze 200ml wody po czym odczekac 30min do posilku. no ale skoro krea transportuje wode do miesni to czy nie powinna sie po np 10-15min od jej zazycia napic jeszcze?? (np. 2l ) (skoro ja jem to niech transportuje )
3 x w tyg biegam a 3 x cwicze silowo i tak : przed biegiem zazywam aminokwasy bcaa by nie dopuscic do katabolizmu, po biegu pije carbo a godznke po tym normalny posilek z duza iloscia bialka - jesli chodzi o silke to godzine przed nia jem obiad(piersi kurczaka , ryz + warzywa)a potem to samo co po bieganiou- i teraz pytanie, czy dobrze robie?! a [...]
[...] do rzeczy - mam na aktualną chwilę 16 lat, gdy ostatnio się ważyłem (2 tyg czasu temu) było 69kg (wzrost 174cm). Jakiś tam czas temu kupiłem odżywkę białkową po niskiej cenie, piję ją rano po przebudzeniu, godzinę po treningu i przed snem. Tylko mam skromny problem - nie stosuję żadnych diet, jem tyle ile odczuwam za potrzebne, nie wyliczam, [...]
Witajcie, mam 21 lat, ważę ok 60 kg przy 167 cm wzrostu. Mam sporo masy miesniowej , ale niestety tego nie widac na pierwszy rzut oka. Chciałabym mieć bardziej wyrzeźbione ciało. Trenuję ok 3-4x w tygodniu siłowo, chodzę na treningi funkcjonalne i taniec, do tego robię aeroby interwałowo, gdyż chciałabym zrzucic jeszcze trochę tłuszczu z ud i [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam pewien problem, więc proszę Was o pomoc. Mianowicie, trenuję judo, jakieś ponad 4 lata. Ostatnio na treningach czuję się strasznie słabo. Jestem ospały, brak we mnie dynamiki. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że wstaję rano o 6, zazwyczaj szkoła trwa do 15, a że mieszkam dosyć daleko, więc nie wracam do domu na [...]
Witam, Trening kończę o 21 (trening sztuk walki). Bezpośrednio po treningu nie chce nic jeść, ponieważ nie daje to mi żadnych efektów. W domu jestem ok 22. wtedy zjadam serek wiejski z warzywami, a około 23.30 kładę się spać. Czy takie coś może zepsuć mi coś w organizmie? Powiem, że celem moim jest lekka redukcja, dietę mam, więc spoko. Podobnie [...]
Siema. Mam pytanie czy kupiś gainera. MAM 16 latek, 186 i 70(ale idzie wgore) Chce przytyć (nawet mi teraz po dietce dochodzi, ok 1kg wprzez ost 2 tyg)Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało) i tłuszczy 60g (napewno więcej) Jem ok 6 posiłków. Dietke poprawiał mi Khaine ale na to pytanie mi nie odpowiedział; CZy [...]
Mam 23 lata, ważę 60kg, mam 169cm wzrostu. Od około miesiąca jestem na diecie i niestety póki co nie ma kompletnie efektów. Jako, że należę do osób chudotłustych moim celem numer jeden jest deficyt kaloryczny i spalenie tłuszczyku z brzucha który wygląda po prostu źle. Zjadam około 2000 kcal dziennie (w czym jest około 130g białka), trzymam się [...]
Witam wiem ze tematow na ten temat jest od ...., ale przegladajac je nie moge znlezc interesujacej mnie informacji,janse ze nie przeczytalem wszystkich postow ale naprawde po 20 zwatpilem.Przejde do pytania. Jak skomponowac posilki okolotreningowe , ogolnie konieczne 30g weglowdanow mam zamair spozywac zaraz po treningu o odzywce 50/50 Jak ma [...]
Witam! Własnie zaczynam cykl na xpandzie. Biore go w dt(2x/dzien) przed i po treningu a w dnt(1x/dzien) na czczo. I teraz kilka pytań: 1. Ile czasu trzeba odczekac po wzięciu xpanda i czy wogole trzeba, (przy mono tak było) zeby po treningu wypić gainera?? 2. W dzień nie treningowy jem xpanda na czczo, ile czasu musi minąć zeby zjesc śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat mierzę ok 175 cm i ważę 76kg. Wiem, że pewnie wydaje się, że jest to normalna waga, ale tak na prawdę to mam straszny bęben i cycki jak u dziewczyny. No, ale mniejsza. Wcześniej ważyłem 82kg, ale powiedziałem dość! Zacząłem więcej się ruszać, mniej jeść nie podjadać już po 18tej, jeździć na rowerze, biegać itp. No i jakoś ta waga [...]
